وأهم التمارين التي تساعد في شد الجسم وحرق بعض الدهون فهذه الأشياء تساعد الأنثى في جعل جسمها رشيق ومتناسق ويشمل هذا النظام عدة أساسيات منها:

· حيث يجب أن يعمل هذا النظام على توازن واعتدال للسعرات الحرارية حيث يجب أن يتم توازن بين السعرات الي تتناولها خلال اليوم في الأطعمة وبين السعرات التي يتم حرقها في اليوم حيث يجب أن تكون السعرات الحرارية التي تم حرقها تكون أكبر من السعرات التي يتناولها الشخص في الطعام طوال اليوم.
· أداء بعض من التمارين الرياضية التي تساعد على شد الجسم وحرق الدهون حوالي 3 مرات في الأسبوع فهذا يساعد كثيراً على شد منطقة البطن.
· تناول كمية مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات والإكثار في تناول الخضار والفاكهة.
· التقليل من تناول الطعام التي يحتوي على نسبة سكر وملح عالية.
· عدم تناول الطعام الذي به دهون بنسبة كبيرة.