أنظمة غذائية وأفضل طرق الحصول على الرشاقة

سوف نتحدث الآن عن أفضل أنظمة تخسيس تمكنك من الحصول على الرشاقة وإنقاص وزنك بفاعلية، انتشرت بعضًا من الحميات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن مثل نظام الصيام المتقطع ونظام الكيتو وغيرها ولكن تلك الأنظمة ليست صحية لأنها تعتمد على تناول أطعمة م***ة وبذلك يتم منع الجسم من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

دعنا نتعرف على أفضل كورس رشاقة لإنقاص الوزن في أسرع وقت:

اليوم الأول

· الإفطار: 2 بيضة **لوقة+ 2 شريحة توست أسمر.
· الغذاء: طبق سلطة بزيت الزيتون والليمون+ نصف صدر دجاجة **لوقة.
· العشاء: ثمرة خيار أو ثمرة تفاح مع كوب زبادي منزوع الدسم,

اليوم الثاني

· الإفطار: قطعة جبن بيضاء بزيت الزيتون+ 2 شريحة توست أسمر.
· الغذاء: طبق سلطة بزيت الزيتون والليمون+ ربع سمك بلطي مشوي.
· العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع خس وثمرة خيار.

اليوم الثالث

· الإفطار: عصير برتقال بدون سكر+ 2 بطاطس مهروسة بزيت الزيتون.
· الغذاء: شريحة توست أسمر+ علبة تونة بالليمون وبدون زيت.
· العشاء: ثمرة تفاح أو كمثرى+ كوب زبادي بدون دسم.

اليوم الرابع

· الإفطار: جبن قريش بزيت الزيتون+ شريحة توست أسمر+ ثمرة خيار.
· الغذاء: ربع صدر دجاجة **لوقة+ كوسه وجزر مطهية على البخار.
· العشاء: كوب زبادي بدون دسم مضاف إليه 3 ملاعق شوفان.

اليوم الخا**

· الإفطار: كوب عصير بدون سكر+ قطعة جبن قريش أو بيضاء حسب الرغبة.
· الغذاء: أرز أبيض **لوق أو مكرونة **لوقة+ طبق سلطة+ ربع صدر دجاجة **لوقة.
· العشاء: كوب زبادي بدون دسم+ شريحة توست أسمر.

اليوم السادس

· الإفطار: كوب عصير+ بيضة **لوقة
· الغذاء: خضار مطهي على البخار (باذنجان+ بطاطس+ جزر+ جزر)+ كوب عصير بدون سكر.
· العشاء: كوب زبادي بدون دسم+ 2 ثمرة خيار أو فاكهة.

اليوم السابع

· الإفطار: طبق بطيخ+ قطعة جبن قريش بدون زيوت.
· الغذاء: ستيك بقري بدون دهون أو ربع سمك مشوي+ طبق سلطة أو خضار مطهي على البخار.
· العشاء: بيضة **لوقة+ كوب عصير بدون سكر.

أفضل أنظمة الحصول على الرشاقة

عليك أن تكن حريصًا على إضافة بعض أنواع الأطعمة إلى الحمية الغذائية التي تتناولها في يومك وسوف نعرض لكم الأطعمة ال**موح بها في أنظمة التخسيس مثل:

· الكربوهيدرات من العناصر المهمة التي تمد الجسم بالطاقة ومنها المعقدة والبسيطة ولابد من تناول الكربوهيدرات المعقدة لأنها تستغرق وقت أطول في الهضم وبالتالي لن تشعر بالجوع.

· البروتين يساعد على تقليل الشعور بالإجهاد وتجديد طاقة الجسم والعضلات ولذلك يفضل تناول المنتجات الحيوانية خالية الدهون والبيض ومنتجات الألبان لتقوية الجسم.

· الدهون الغير مهدرجه (الصحية) تساعد على تعزيز صحة القلب وتحفيز إنتاج الهرمونات وتوجد في زيت الزيتون وزيت الس**م والتونة والأفوكادو.